Algunes emocions com la ira, en totes les seves variables (irritació, enuig, hostilitat, etc), ens alteren més que altres i solen provocar-nos accions impulsives que no ens ajuden massa i de les quals, sovint, ens en penedim.
Expressions com: “em sento com una olla exprés a punt d'explotar” o “em bull la sang”, etc. són habituals en nens, adolescents i adults que m'expliquen com hi ha situacions o persones que aconsegueixen treure'ls de polleguera.
La impulsivitat que generen els enuigs i la incapacitat per gestionar-la solen ser motius pels quals es va a buscar l'acompanyament a través del coaching. Pares i mares que no saben com deixar de cridar tant, nens i nenes que enganxen a classe o que es barallen constantment, adolescents que no poden frenar els seus impulsos i es tornen agressius verbal i/o físicament sobretot amb aquells que més volen .
Saber què ens enfada, per què. Saber també què hi podem fer i aprendre a gestionar, des de la tranquil·litat, les nostres reaccions.
4 passos que ens porten a la calma
- Reconéixer l'emoció:
Estic enfadat/da, irritat, tinc ira? La ira és molt ràpida, t'atrapa en un “plis”, sense que te n'adonis. Sol aparèixer quan creus que alguna cosa és molt injusta o que és molt perjudicial per a tu. També podem anomenar-la “ràbia”, “còlera”, fúria…
Estic irritat/da? És una cosa subtil, que ens genera una molèstia incòmoda i que si no aconseguim neutralitzar pot anar en augment fins a portar-nos a l'Ira. - Respirar, per aconseguir una mica de calma, per aconseguir estar una mica centrat/da. En aquesta eina que vaig publicar fa unes setmanes, pots conèixer els primers passos per anar practicant: “Respirant la vida”.
- Quan estiguis calmat/da, pots reflexionar sobre el que et va enfadar tant i quines accions pots prendre sobre això. De vegades no es pot fer res, aleshores el millor és aprendre a acceptar i oblidar /l'oblit és el millor detergent, si no podem caure en el ressentiment que és una emoció més complexa i elaborada).
- Estar en pau amb tu mateix/a. Tot està bé, no passa res si t'enfades (tots ens enfadem encara que ens costi reconèixer-ho) l'important és que fas amb aquest enuig, com ho maneges…Ben utilitzat un enuig és una gran font d'autoconeixement.
Com vaig comentar a el meu article “El teu cos et parla. Coneix les teves emocions a través seu.”, també a través de les nostres respiracions, de l'expressió de la cara i de la postura podem reconèixer quina emoció ens domina.
Quines emocions solen amagar-se darrere de la ira, de l'enuig?
Però com que les coses no són tan simples com sembla, resulta que sovint darrere d'un enuig hi ha amagades un parell d'emocions conegudes (el normal és que no ens n'adonem ni compte).
saps quins són?
- La més habitual, la por. O el que és el mateix el que et passa quan creus que patiràs mal (del tipus que sigui).
- També podeu aparèixer la frustració. És el malestar que es produeix quan no aconsegueixes allò que volies o allò que esperaves.
A partir d'ara quan t'enfadis molt pregunta't primer, de què tinc por? o què m'està frustrant? A veure què descobreixes!
Com tot en aquesta vida, és qüestió de pràctica, però aconseguir gestionar els enuigs és a l'abast de tothom.
Us deixo per acabar amb una recomanació. Aquest preciós llibre “Emocionari” Text: Cristina Núñez Pereira i Rafael R. Valcárcel, Disseny: Leire Mayendía que ens ajuda a descobrir emocions tant a nens com a adults, hi trobareu definicions de les emocions més habituals acompanyades de precioses il·lustracions.
A partir d'ara quan t'enfadis molt pregunta't primer, de què tinc por? o què m'està frustrant? A veure què descobreixes!
Com tot en aquesta vida, és qüestió de pràctica, però aconseguir gestionar els enuigs és a l'abast de tothom.
Us deixo per acabar amb una recomanació. Aquest preciós llibre “Emocionari” Text: Cristina Núñez Pereira i Rafael R. Valcárcel, Disseny: Leire Mayendía que ens ajuda a descobrir emocions tant a nens com a adults, hi trobareu definicions de les emocions més habituals acompanyades de precioses il·lustracions.
SESISÓ INFORMATIVA GRATUITA
Pots sol·licitar una sessió informativa gratuita per coneixe'ns i informar-te sobre la nostra manera d'acompanyar-te per resoldre el teu / el vostre problema, l'estimació aproximada de la durada de la intervenció i resoldre qualsevol dubte que pugui sorgir en aquest sentit.
