Si hay un tema que, por suerte, tiene cada vez más repercusión en los medios de comunicación es el de la necesidad de aumentar la inteligencia emocional en casa y en los colegios.
Cuando hago coaching con grupos de padres, cada vez es más frecuente que cuando les pregunto qué temas les inquietan surge el de gestionar las emociones. Me preguntan cómo gestionar las propias emociones y la de sus hijos.
La reflexión que hacemos conjuntamente es que es imprescindible primero conocer las propias emociones para poder después mostrar-las a los hijos. Ya existe mucha información escrita sobre cómo educar las emociones, por ejemplo el portal Faros, de Sant Joan de Deu, publica en su portal a menudo interesantes y didácticos artículos al respecto como «Els nens amb més intel·ligència emocional són més feliços».
Lo que a menudo se olvida es que las emociones pasan primero y sobre todo por el cuerpo. Así qué una forma rápida y realmente sencilla de empezar a conocer y gestionar nuestras emociones es observarnos y observar a los demás.
El aprendizaje emocional pasa por reconocer la emoción (ponerle nombre) y vivirla plenamente, experimentarla. No solo explicarla desde lo relacional.
Què mirar
Cada emoció té el seu propi patró i és un patró universal, així que si el podem distingir en nosaltres el podem distingir en els altres, i viceversa.
Bàsicament i per començar aquests tres punts:
| La cara | El cos | La respiració |
|---|---|---|
| Què es mou? Com deixem anar o apretem, ulls, boca, mandíbula, etc. | Com tenim els músculs, tensos, relaxats. I les mans? Soltes, amb els punys estrets… Tens el cos tirat endavant? O cap enrere amb les mans davant de la cara oa prop (com si volguessis protegir-te)? Amb quines emocions relacionaries aquests moviments que acabo de descriure? | Observa't, tens la mateixa respiració quan estàs enfadat o quan estàs trist? I quan estàs tranquil/a?.Generalment quan escric sobre emocions o sobre situacions difícils acostumo a dir, respira, amb calma, profundament. No és casual, la respiració ens porta fàcilment d'un estat emocional a un altre. |
| Per exemple: Què ens passa quan estem alegres?: somriem, els ullets es tanquen, etc. I quan estem enfadats?: Les dents s'estrenyen, la mandíbula es tiba… | Per exemple, amb l'enuig la ira solem tenir els punys tancats i el cos inclinat cap endavant, amb la por, el cos s'encongeix, o tirem cap darrere, ens posem les mans i els braços davant com protegint… |
Com canviar la teva emoció
- El primer és controlar la respiració. Si estic alterat anar respirant de manera que mica en mica aconsegueixis inspirar profundament pel nas i expirar l'aire per la boca, tranquil·lament, amb inspiracions profundes que omplin el teu abdomen d'aire (com si fos un globus) i després deixant anar l'aire per la boca boca buidant el teu cos tot el que puguis. De mica en mica, amb calma.
- Al mateix temps vas canviant la teva postura corporal, si estàs tens/a i amb els punys tancats els vas obrint…vas relaxant la musculatura. I per contra, si el que necessites és agafar embranzida, sortir d'una emoció com la tristesa. Posa't ferm, tensa una mica el teu cos deixa que l'energia flueixi per ell.
T'invito que exploris sentis, experimentis les teves emocions a través del cos. El que vagis descobrint és justament allò que pots anar explicant als teus fills. Una manera senzilla i natural de mostrar-los el món de les emocions, d'augmentar i potenciar la intel·ligència emocional.
I per acabar. Us deixo amb un vídeo de les meves mestres de Alba Emocionant. Un ejercicio corporal para volver al centro, a la neutralidad (va estupendo cuando hemos sido poseídos por un alien y nos encontramos gritando en casa). Con esto conseguiremos que salga de nuevo el sol después de la tormenta.
SESISÓ INFORMATIVA GRATUITA
Pots sol·licitar una sessió informativa gratuita per coneixe'ns i informar-te sobre la nostra manera d'acompanyar-te per resoldre el teu / el vostre problema, l'estimació aproximada de la durada de la intervenció i resoldre qualsevol dubte que pugui sorgir en aquest sentit.
